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●【減量】 90日で、15，6キロ 減りました


... ダイエット（減量かな）を はじめて 90日がたちました。 ... ジョギングとか、やせるためのウォーキングとかは 一切していません。 この先、標準体重になって さらに美容体重を目指す時には 運動するかもしれないですけどネ。 ...


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ダイエットと筋肉UPを目指した1週間のトレーニングメニューを組んでください。


希望


1)できるだけ効率的(対時間)に脂肪を燃焼させて痩せたい。お腹と背中の贅肉が気になる。


2)リバウンドを避けたいので、基礎代謝向上のため筋肉もつけたい。


3)どうせ筋肉をつけるなら腹筋割れて、胸筋をさりげなく・・・。


条件


1)トレーニング時間は、1日約1時間を希望。MAXは2時間。


2)運動はランニングかジョギング・ウォーキングを希望。


3)筋トレは自宅でできる範囲で・・・。


補足


・体力的に1日、5kmから7Kmくらいまでなら走れます。どれくらいのペースがベスト？


・毎日走るとオーバーワークな感じがしますが、それでも効率的に痩せるには毎日走るべきか？筋トレにあてるべきか？


・筋トレは毎日しないほうがいいようだが、どの程度の量を何日おきに？


・ランニング前の筋トレが脂肪燃焼にはいいと聞いたが、実際はどうなのか？


・胸筋と腹筋を割りたいが、基礎代謝をあげる為には、場所にこだわらずもっと大きい筋肉を鍛えるべきか？


以上、トレーニングメニューを考えてください。





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●ダイエット by みさん|CROOZブログ


ダイエット by みさん|初心者でも簡単無料!ブログを作るなら CROOZブログ. ... 逃げてたら、走るのが楽しくなってしまい結局家までジョギング ちょーあせだっくだく 明日もひまだったらいこ わたしの場合ただの散歩だけどね たまにちゃり通するときも 思うけど、わたしiPodといっしょならどこまでも行けると思う 最近ね夜ひまだと、ひたすら友人のmixiボイスに絡むんやけど、今日もろちんっていうね、ガストバイトいっしょだった男にちょー絡んでたのね。 もろちんにはふつうにいつも絡む ...


続き
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